怀孕可以喝咖啡吗?巧克力、茶Yes or No?

2019/09/11 15:22

  ▼▲◆◁•★-●△▪️▲□△▽口▲=○▼★▽…◇◆●△▼●○▲★◇▽▼•怀孕可以喝咖啡吗?也可以喝茶和吃巧克力吗?这些饮食中的咖啡因会影响胎儿吗?怀孕可以摄取多少咖啡因?不同种类的咖啡,咖啡因含量也不同?去咖啡店买咖啡,怎么喝才比较安全?如果要戒咖啡,会不会有戒断综合征?还有哪些其他饮食也含有咖啡因?许多妈妈经常询问有关于咖啡因的问题,本文一次整理齐全。

  根据动物实验,咖啡因可能会引起胎儿的身体缺陷与发育异常、早产、宝宝长大可能会不孕。当孕妇喝咖啡以后,咖啡因会进入血液、通过胎盘而影响胎儿。咖啡因摄取量正常情况之下不会造成畸胎,但如果过量(一天超过200毫克以上),有可能增加流产风险或宝宝出生低体重。怀孕时,倘若长期高剂量摄取咖啡因,PK10牛牛注册宝宝出生后,可能会出现新生儿戒断综合征,症状包括呼吸暂停、呕吐、躁动、发抖等。

  国外有一个大型研究指出,每天如果摄取200毫克以上的咖啡因,会比完全不摄取咖啡因的孕妇有2倍的流产风险;但也有另一个研究指出,一天摄取200~350毫克的咖啡因,对胎儿来说并没有显著增加风险。因各个研究结果并不一致,为了安全起见,建议孕妇:每天的咖啡因摄取上限最多不要超过200毫克。

  怀孕中期、后期,身体代谢咖啡因的能力会变得比较差,此外,孕妇抽烟与否及酒精的摄取量,也会影响咖啡因的代谢速度。由于每个人的个体状况都不一样,仍建议维持每天的咖啡因摄取上限不要超过200毫克。大原则就是:孕期尽量减少咖啡因摄取量。

  咖啡因为中枢神经的兴奋剂,适量摄取有助于提振精神;也有助于促进新陈代谢,减少脂肪堆积,并有助于刺激排便;可促进胃酸分泌、增进食欲,加速食物的消化与吸收;也因可帮助支气管扩张而有助于抑制哮喘,其抗氧化的功效有助于保护肠道、也有减缓头痛的效果。

  除了上述过量咖啡因对孕妇与胎儿的影响以外,咖啡因还有其他坏处,包括可能会心悸、发抖、影响睡眠(尤其对青少年及小孩较明显)。因咖啡因对于中枢神经的刺激,会增加血压及心跳,所以患有心血管疾病的人如果喝太多咖啡,可能会引起心肌缺氧;也可能对生育能力有负面影响,男性精子品质变差、女性容易不孕;而且因为有利尿功能,过量可能会造成矿物质流失;因咖啡因会刺激胃酸分泌,如果本来已有消化性胃溃疡,喝太多咖啡会更加恶化病情;咖啡因也可能会增加胆固醇。

  现煮咖啡的咖啡因含量会因原料品种、加工制作方法或分量大小,而影响到咖啡因的含量。咖啡的萃取时间越长,咖啡因含量越高。现煮咖啡从业者以红、黄、绿标示咖啡因含量。红色代表每杯咖啡因含量为200毫克以上(孕妇不宜喝有红色标示的咖啡);黄色代表每杯咖啡因含量为100~200毫克;绿色代表每杯咖啡因含量为100毫克以下,相对来说咖啡因含量较低一点。

  研究指出,平时习惯重度摄取咖啡的人,如果突然戒咖啡,一半的人会头痛;一部分的人会感到情绪低落、活力减退、焦虑、疲倦,戒断症状大约会持续2~9天左右。怀孕后如果觉得咖啡不易戒掉,每天仍可摄取最多200毫克的咖啡因(怀孕不一定要戒咖啡);如果想要戒掉咖啡,建议慢慢戒、循序渐进,不要一下子就不喝,以免出现戒断综合征,或是最好在有怀孕准备以前,就慢慢减少咖啡饮用量。

  茶的咖啡因含量与茶的种类与茶叶老嫩、相关制作过程等,皆有关联。如果想喝茶,可适量饮用一两杯,但不宜一次喝太多。此外,茶包冲泡时间越久,溶出的咖啡因也越多,如果是孕妇自己泡茶,大约泡1、2分钟,即可将茶包拿掉,不要泡太久。

  巧克力也有咖啡因,那孕妇可以吃巧克力吗?巧克力如果有添加可可粉,才会有咖啡因,例如:牛奶巧克力或黑巧克力。如果是100%的纯黑巧克力,100克大约含有240毫克咖啡因,所以如果孕妇一天吃到100克的黑巧克力,咖啡因含量才会超量,但很少人可以吃到那么大的量,所以如果只吃一点巧克力,其实不用太担心;另外,也可以参考包装上的营养标示。

  牛奶巧克力大约含有33%可可粉,100克大约只有45毫克咖啡因,所以除非吃到400~500克的牛奶巧克力,咖啡因才会超过上限摄取量。如果是30克左右的巧克力棒,咖啡因含量大多介于20~30毫克之间,所以相对安全,不用太担心。虽然咖啡因含量还不到上限,不过许多巧克力都有加糖与其他添加物,吃多了也可能会有其他健康问题,如果想吃巧克力,仍应适量即可。

  除了咖啡、茶、巧克力以外,另外举例来说,热可可、可乐、能量饮料,或甚至是部分成药,也都含有咖啡因。每一家热可可的咖啡因含量差异性很大,但咖啡因含量普遍比咖啡来得低;可乐则是350C.C.大约有40~60毫克咖啡因;部分成药(例如止痛药、兴奋剂)大约有30~100毫克咖啡因;能量饮料则是150C.C.大约有50~250毫克咖啡因。

  母乳里咖啡因的浓度差异很大(与摄取量、母乳代谢能力因人而异有关)。有研究发现,如果小于100毫克的咖啡因摄取量,母乳里可能测不到。另外,宝宝对咖啡因的代谢能力会随着年龄增长而越来越好,虽然母乳妈妈仍可喝咖啡,但咖啡可能会影响铁质吸收,而且过量摄取咖啡因,可能会造成宝宝躁动、发抖、影响宝宝睡眠。目前建议哺乳期妈妈的咖啡因一天总摄取量,应小于300毫克,而且建议要在哺乳后喝,因咖啡因在母乳的最高浓度,约在喝完后的1~2小时。如果能尽量减少咖啡因的摄取量更好。但如果是出生低体重宝宝、早产儿或有特殊医嘱,则妈妈应避免喝咖啡。返回搜狐,查看更多